Chủ Nhật, 26 tháng 11, 2017

Mẹo chữa mất ngủ cho người cao tuổi không cần thuốc

Khoa học đã chứng minh rằng, thời gian ngủ của mỗi người tỷ lệ nghịch với số tuổi. Tức là một cách tự nhiên, khi càng về già người ta sẽ càng ngủ được ít đi. Nếu trẻ sơ sinh ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày, trẻ lớn thường ngủ 10 tiếng thì người trưởng thành chỉ ngủ 7-8 tiếng, còn con số ở những người già chỉ còn khoảng 5-6 tiếng, thậm chí cá biệt một vài trường hợp còn ít hơn.
Thêm vào đó, người cao tuổi cũng thường xuyên bị mất ngủ, khiến hệ miễn dịch của cơ thể càng yếu đi, là đầu mối dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau như triệu chứng đau nữa đầu.
Vậy làm thế nào để có thể chữa mất ngủ cho người cao tuổi. Bài viết sẽ cho bạn những thông tin hữu ích.

  1. Tránh xa các chất kích thích
Nhiều người khi về già rất quan tâm đến lối sống và chế độ sinh hoạt thật khoa học và điều độ vì lúc này cơ thể yếu đi khiến họ lo lắng. Tuy nhiên cũng không ít người khi đã lón tuổi, về hưu khiến họ nhàn rỗi nên hay tụ tập lại với nhau để “nhậu nhẹt”. Thực tế, đây là một thú vui tuổi già có lợi cho tinh thần giúp thoải mái đầu óc. Tuy nhiên nếu cứ liên tục như thế, chất kích thích sẽ gây hại cho cơ thể.
Đặc biệt để chữa mất ngủ thì không nên uống rượu vào buổi tối trước khi đi ngủ. Rượu có tính lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nên càng khiến khó ngủ hơn.
  1. Có một giấc ngủ trưa ngắn
Kể cả là ban đêm bạn đã ngủ đủ giấc thì cũng nên có một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15 – 30 phút. Tập cho mình thói quen ngủ trưa khiến tinh thần trở nên tỉnh táo và sáng khoái hơn.
  1. Tập thể dục đều đặn
Những bài tập được cho là phù hợp nhất với người cao tuổi chính là đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe. Tập luyện đều đặn sẽ giúp gấc ngủ sâu hơn, ít bị thức giấc vào ban đêm. Tuy nhiên không nên tập vào buổi tối muộn nhất là một giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào thời điểm này khiến cơ thể nằm trong trạng thái hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ hơn.
  1. Ăn uống hợp lý
Ăn tối quá muộn không tốt cho giấc ngủ. Vì vậy để chữa mất ngủ cho người cao tuổi, bạn nên kết thúc bữa tối của mình trước vài giờ trước khi ngủ. Người già thường gặp khó ăn khi ăn uống, thường xuyên chán ăn, bỏ bữa. Nhưng hãy cố gắng để ổn định việc ăn uống của mình để ngủ ngon hơn. Những thực phẩm được khuyến khích là táo, ngũ cốc, sữa chua, bánh mì.
  1. Thư giãn trước khi ngủ
Việc thư giãn để có một tinh thần thư thái rất tốt cho giấc ngủ. Theo các bác sĩ cách tốt nhất để chữa mất ngủ cho người cao tuổi chính là việc hạn chế căng thẳng, áp lực, giữ cho tâm trạng được thoải mái vui vẻ chứ không phải bất cứ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ nào.

Trên đây là 5 cách có thể chữa mất ngủ cho người cao tuổi. Nhìn chung những biện pháp này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể nói chung, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

SHARE THIS

Author:

Facebook Comment

0 nhận xét: